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臨床醫(yī)學研究
教師心理壓力如何自我緩解
特定人群心理研究 2021-03-12 16:43
一、調整認知,找準壓力源
中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。職業(yè)特點:教師的工作不僅要向學生傳授知識,還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與個性,促進學生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天,教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”,威信受到了一定的動搖和影響,由此產生一定的心








心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以后出生的獨生子女,在個性方面存在著許多缺陷,如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時,他們的自我意識覺醒早,又受到多元文化的沖擊和影響,思想困惑多,心理沖突多,教師工作中的難題增多了,已有的方法不能解決新。








新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握,因此造成教師的心理壓力。




教師本人:教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足,過高估計自己,自我期望值過高,經(jīng)常導致活動失敗而引發(fā)心理壓力;二是教師本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力



三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。




社會環(huán)境:社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源,包括了一系列的因素。首先,社會成員對教師的要求和期望過高,這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)




道德,只求奉獻,不講享受,認為教師就應該安貧樂道,任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望,使教師承受著巨大的心理壓力。其次,社會經(jīng)濟發(fā)展過程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教



師長期的貧困形象形成了鮮明的對比,超負荷的勞動負、
出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。





再次,社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響,使得教師的成就動機難以實現(xiàn),因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源,教師就有了努力的方向。面對心理壓力,教師不能怨天尤人,而應該用自己的實際行動,積極尋求問題的解決。要加強教育理論學




習,加強對職業(yè)規(guī)律的認識,加強對學生的了解,
加強文化科學知識的學習,全面充實和提高自己。要正確認識自己,為自己設置合適的目標,淡泊名利思想,完善人格。要不失時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等,爭取獲得社會的理解和支持。



二、放松情緒,減輕壓力感
心理壓力一旦產生,必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張,而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上,使人產生更強的壓力感,情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響,逐步升級、逐步增強的。因此,放松情緒對于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用以下方法。







放松訓練
這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法,主要是通過肌肉、骨骼關節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗,從而達到控制情緒強度的目的。







轉移注意

轉移注意的具體方法很多。如經(jīng)常進行體育鍛煉,適當從事家務勞動、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調節(jié)情緒緊張度,減輕壓力感;肌肉緊張(運動)也能減輕情緒緊張,緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉移注意,而且可以使體內的緊張情緒得到宣泄和釋放,降低情緒緊張



度。
另外,肌肉運動還能夠有效地增強人的信念,發(fā)現(xiàn)自身的潛能,履行自己的社會義務,從而使人感受到生活的美好。因此,教師在緊張的學習工作之余,利用學校體育場地、設施的便利條件,經(jīng)常進行體育運動不僅必要,而且可能。開展豐富多彩的業(yè)余活動可以調節(jié)教師緊



張的生活節(jié)奏,使情緒得到松弛,減輕心理上的壓力感。同時,又能陶冶性情,使人心胸開朗,增強心理承受能力。
與人交談
教師因為工作方式的相對獨立性,容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此,當教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時,他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣泄,把積郁在心里的能量及時釋放出來,也可以使教師獲得朋友、



親屬及社會上其他人的理解和支持,從而幫助教師抵御沉重的心理壓力,消除緊張情緒。





情緒對比。
情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突,使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當教師感到緊張、壓力大時,找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看,并從內心發(fā)出開懷大笑。人在笑時,體內心、肺等內臟器官得到了短暫的運動鍛煉,一方面增強了有機體的免疫力





另一方面刺激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素,這種激素是人體內的一種天然麻醉劑,它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感,消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。




三、磨練意志,增強抗壓性
心理壓力是人們對外界刺激進行反映時所產生的一種主觀體驗,它的大小因人而異。同樣的事件或刺激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力,實際上是由每個人自身的抗壓性(或稱抗壓能力)所決定的??箟盒暂^強的人,對于相同的刺激所感受







到的心理壓力就較小,抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的,加強意志品質的培養(yǎng),磨練人的意志力是增強抗壓性的有效方法,也是減輕心理壓力的重要心理基礎。首先,教師要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此,教師要明確自己行動的目的性,增強教書育人




的責任感和使命感,根據(jù)自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定,在行動上克服受暗示性,不屈從于周圍人們的壓力,不為別人的言行所左右。
其次,教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法,懂得所作決定的重要性,明辨是非,當機立斷,克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時,一直處于動機斗爭過程中,感受到的心理壓力大)。在行動中,敢于承擔責

任,敢做敢為。當然,也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件
不考慮計劃實施的可能性和行動后果,常常帶來行動的失敗,從而造成心理壓力。再次,要加強意志堅定性的培養(yǎng)。教師要堅信自己決定的合理性,并保持充沛精力,克服各種不符合目的的內外部困難和干擾,不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗,做到在困難面前不退縮,在壓力面前不屈服,在引誘面前不動搖。最后,教師要注意培養(yǎng)自己的自制性,學會自覺、靈活地控制自己的情緒,克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

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