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臨床醫(yī)學(xué)研究
教師如何自我緩解心理壓力
特定人群心理研究 2021-03-12 16:37

(一)主動學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識,形成對心理健康的科學(xué)認(rèn)識

       現(xiàn)代社會的發(fā)展日新月異,競爭已深入各行各業(yè),緊張的生活節(jié)奏,繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時,心理學(xué)界對心理健康問題做了很多有價值的研究,出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定,也可以通過查閱有關(guān)書籍對心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識。不妨在緊張的工作之余,抽出一些時間主動學(xué)習(xí)心理健康知識,站在科學(xué)的角度審視自己的心理,重視自身心理的發(fā)展變化,理性地思考因果與對策,將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中,時刻維護(hù)自己的心理健康,保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

 ?。ǘW(xué)會調(diào)整看問題的角度,將壓力轉(zhuǎn)化為動力

  心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置,一個人看到了陽光,另一個人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切,而心理不健康的人則相反。因此,教師不妨換一個角度對待工作壓力:“沒有狼群,鹿遲早是要滅絕的”,“人沒有壓力,成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力,從而延長人的壽命,只要我們能夠愉快地接受壓力,承受壓力,壓力是有益無害的,它能夠挖掘出人的潛能,激發(fā)人的創(chuàng)造力。

  斯賓諾莎說:“不悲哀,不嘲笑,不怨天尤人,而只是理解。”這是我們對付生活壓力的一付良藥?,F(xiàn)代社會是競爭激烈的社會,優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律?;乇芨偁帯⒈г垢偁幉坏c事無補(bǔ),反而使自己心理狀況變得更糟糕,所以,轉(zhuǎn)換一下看問題的角度,以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切,壓力也可以變?yōu)閯恿Α?/span>

?。ㄈW(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒,保持心理平衡

  教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài),研究發(fā)現(xiàn),緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化,各種疾病往往乘虛而入,因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕,用理智駕馭情緒,不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個公式:情緒指數(shù):實現(xiàn)值-期待值,當(dāng)實現(xiàn)值超過期待值時,情緒指數(shù)大于,人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài);當(dāng)實現(xiàn)值小于期待值時,情緒指數(shù)小于,人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài),而且指數(shù)越小,情緒就越緊張焦慮。所以,教師對自己的工作要確定合適的期待值,不要期待太高,凡事不必盡善盡美,時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題,保持心理的平衡。

 ?。ㄋ模┻\(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法,緩解心理壓力

  A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明,美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法,富有感情的美好想象,不但可以使人忘掉煩惱,而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn)生良好的影響,對健康十分有利。

  B、運(yùn)動解壓法。人的大腦分左右兩半球,憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球,而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進(jìn)行運(yùn)動時,左半球會逐漸受到抑制,右半球則取得支配地位。因此,通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒,保持健康心態(tài)。

  C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍,與家人、朋友保持良好的關(guān)系,當(dāng)壓力過大、情緒緊張時,可以通過談話聊天,得到親人、朋友的理解安慰,解除內(nèi)心的壓力。

  D、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為:最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大,襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑,走進(jìn)大自然,盡情松弛,沖淡緊張的壓力。此外,教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,創(chuàng)設(shè)一個和睦美滿的家庭氛圍等等,這些都有助于保持心理的健康。

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