一、心理訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意義
當(dāng)代籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一，是比賽雙方在直
接對(duì)抗下競(jìng)爭(zhēng)激烈，有時(shí)達(dá)到灼熱化，競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)、
意志、心理定向及"主變""應(yīng)變"能力的要求日益提高。競(jìng)賽的內(nèi)容不僅是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，而且包括意志、意識(shí)
和創(chuàng)造性思想為主題內(nèi)容的心理品質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)水平不斷提
高，心理素質(zhì)水平的高低對(duì)比賽成績(jī)的影響愈來(lái)愈大，心理
訓(xùn)練的地位更加突出。根據(jù)比賽規(guī)則，籃球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比
賽中，只有 5 次或 6 次犯規(guī)機(jī)，會(huì).如果連續(xù)犯 2 次.運(yùn)動(dòng)員在
心理上就會(huì)受到很大的影響，進(jìn)攻時(shí)就會(huì)出現(xiàn)猶豫、不果斷
等現(xiàn)象，影響進(jìn)攻的效率;防守時(shí)畏手畏腳，不敢上前，造成對(duì)
手頻頻進(jìn)攻得分。再加上環(huán)境和裁判的影響，因此在激烈的
比賽當(dāng)中，場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，對(duì)手和觀眾的狂吼亂叫，以及
意想不到的干擾，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化。只有良 好的
心理準(zhǔn)備和高度的自我控制能力，才能應(yīng)付賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各
種情況，才能在出現(xiàn)意外的情況下，仍鎮(zhèn)定自如，以不變應(yīng)萬(wàn)
變，保持良好的比賽情緒。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練應(yīng)從以下幾方面著手 1、培養(yǎng)集中注意力
在平時(shí)的訓(xùn)練中，首先要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的強(qiáng)烈興趣，來(lái)自內(nèi)部的動(dòng)機(jī)更能使人全神貫注，會(huì)使訓(xùn)練得到特殊的效
果。在比賽中學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境、忘掉對(duì)手、忘掉自己，不去想比賽的勝負(fù)，而把注意力放在進(jìn)行的比賽上，其方法有∶①）賽
前模擬大賽環(huán)境，故意創(chuàng)造喧鬧氣氛。②在不良?xì)夂虻壤щy
環(huán)境中練 習(xí)，使運(yùn)運(yùn) 員適 應(yīng) 比寨條件。（3）采用轉(zhuǎn)移注意力的
方法，如∶聽音樂、下棋做自己喜歡做的事情等。④還可采取信息隔絕的方法，避免外界影響，消除緊張情緒，集中注意力，爭(zhēng)取勝利。
2、樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，勇攀高峰
從少年時(shí)期訓(xùn)練就開始把遠(yuǎn)大目標(biāo)和短期能實(shí)現(xiàn)的目
標(biāo)結(jié)合起來(lái)。逐步提高動(dòng)機(jī)的水平，不斷提高優(yōu)良的意志品
質(zhì)一自覺性。在訓(xùn)練中，應(yīng)不斷給運(yùn)動(dòng)員提出新的目標(biāo)和要
求，以激發(fā)他們的積極性和毅力，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)
的過(guò)程中成為自覺行動(dòng)的意志活動(dòng)。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心靈中
建立起"以國(guó)家和人民利益為重，為國(guó)爭(zhēng)光的意識(shí)和精神"，
這 一崇高的理想及 爭(zhēng)取 成功的欲望時(shí)，他們的巨大精神動(dòng)力
和信心才能樹立起來(lái)。
3、培養(yǎng)克服困難，吃苦耐勞的精神
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)、技術(shù)要求高、人體能量消耗多，要求
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受住疲勞，忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此，
平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行這方而的訓(xùn)練和培養(yǎng)。如∶①）適當(dāng)進(jìn)行
長(zhǎng)跑耐力，在極端疲勞的情況下完成新的任務(wù)。②在炎熱的氣候或風(fēng)雨中練習(xí)。③在出現(xiàn)傷病的情況下堅(jiān)持訓(xùn)練等。這些都是克服困難和培養(yǎng)吃苦耐勞的過(guò)程。同時(shí)，培養(yǎng)勇于克
服困難的能力是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要任務(wù)。
4、培養(yǎng)自控能力，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性
在劇烈的競(jìng)賽中，善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒及心理狀
態(tài)是奪取勝利的重要前提。 自控能力有效的手段是"白我暗
示"。在籃球比賽中，若能善于控制自己的情緒，做到清醒、
冷靜.對(duì)于發(fā)揮最佳水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)尤為重要。運(yùn)動(dòng)員
的自我暗示方法會(huì)使自 己在預(yù)定的時(shí)間進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀
態(tài)。當(dāng)然，自我暗示心須通過(guò)預(yù)先制定的模式，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，才能達(dá)到目的和最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
5、提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力
放松能力有利于消除緊張和疲勞，改善情緒狀態(tài)，加強(qiáng)
大腦血液循環(huán)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。放松能力還
可以改善肌組織的運(yùn)動(dòng)能力，加大動(dòng)作幅度，改善發(fā)力時(shí)機(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)水平。
放松能力的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。
其方法多種多樣，通常采用的有∶①對(duì)自己默念"鎮(zhèn)靜"，使全身放松，用"我很放松，我很安靜"，"我感到輕松愉快"等詞語(yǔ)消除緊張情緒。②學(xué)會(huì)使肌肉放松。賽前，可增加動(dòng)作穩(wěn)定性，賽中，可消除緊張情緒和肌肉疲勞。③音樂刺激。
通過(guò)聲波的沖擊振動(dòng)可使人體活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，并激活機(jī)體組織的共鳴，有效地調(diào)動(dòng)人體潛在的能量，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的沖
動(dòng)反應(yīng)，達(dá)到激活訓(xùn)練比賽的欲望或減低訓(xùn)練比賽中的心理壓力。
6、培養(yǎng)自信心
自信心是力量的源泉，充滿自信心的人總是表現(xiàn)，永不衰
退的樂觀主義。他們心情舒暢、斗志昂揚(yáng)、堅(jiān)持自己能夠戰(zhàn)勝對(duì)手，戰(zhàn)勝困難.在任何情況下都不服輸。自信心的培養(yǎng)，
是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要組成部分。其方法有∶（①）幫助
運(yùn)動(dòng)員分析了解自己的運(yùn)動(dòng)潛力。②在日常訓(xùn)練中，教練員
活意自 己，的精神狀態(tài)，要用積極的態(tài)度和情緒感染運(yùn)動(dòng)員 對(duì)
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)、少斥責(zé)。③）把握運(yùn)動(dòng)員的性格特
點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)采用有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。
三、結(jié)束語(yǔ)
籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，應(yīng)該在
多年訓(xùn)練中占有主要位置。心理訓(xùn)練的效果不是短時(shí)間內(nèi)看
到的，這是一項(xiàng)極為困難的任務(wù)，需要下功夫花時(shí)間，而且必
須同 身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及教育有機(jī).地結(jié)合起來(lái) 。心理訓(xùn)
練要因人而異，循序漸進(jìn)，遵循重要性的原則，不斷提高心理
訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的心理品質(zhì)。
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