監(jiān)獄人民警察心理健康淺析
特定人群心理研究 2019-12-13 09:52
一、我國監(jiān)獄人民警察心理健康狀況現(xiàn)狀
監(jiān)獄是一個相對封閉的環(huán)境，處于軍事化的管理和高 度戒備的狀態(tài)，監(jiān)獄人民警察長期處在一種謹(jǐn)慎、警覺的 緊張狀態(tài)，導(dǎo)致心理壓力水平增高。國內(nèi)這方面的專家對 此做過不少專門的研究，耿謙、邵曉楓、王斌等運用 scL—90(癥狀自評量表)分別對監(jiān)獄男民警和女民警的 心理健康狀況進(jìn)行過調(diào)查研究：
耿謙等的調(diào)查結(jié)果顯示監(jiān)獄民警的強(qiáng)迫癥狀、敵對因 子高于國內(nèi)常模，35歲以下組在人際關(guān)系敏感、敵對、偏 執(zhí)方面分值較高。… 邵曉楓的研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄女民警除人際關(guān)系敏感外， 其他各因子的得分均高于常模，且年齡越大，心理健康水 平越低。‘21 王斌等的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感到心理壓力的警察比例高達(dá) 92％，一線警察在軀體化、焦慮、抑郁、敵對、偏執(zhí)、精 神病性、人際關(guān)系敏感等因子項，明顯高于社會常模；男 性警察存在一高一低：憂慮性高、穩(wěn)定性低；對監(jiān)獄民警 患消化性潰瘍(與壓力過重導(dǎo)致胃酸過分分泌相關(guān))的調(diào) 查發(fā)現(xiàn)，其患病率為20．8％，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過社會總?cè)丝?0％～ 12％的發(fā)病率。”
另外，曹日芳等對監(jiān)獄民警的心理健康及生活質(zhì)量狀 況用自編心理壓力自評問卷和SCI—0對監(jiān)獄民警進(jìn)行了 一個基線調(diào)查，16．27％的民警認(rèn)為很大；scI—90評分除 強(qiáng)迫癥狀、人際敏感、敵對3個因子外，其他各因子分和 總分均顯著高于國內(nèi)常模；QOL中軀體功能、心理功能和 社會功能監(jiān)獄民警的評分均顯著高于社區(qū)居民；男女民警 除了社會功能外，scL-_90和QOL各因子得分差異均無顯 著性；青年組的軀體化得分明顯高于中年組。
從以上調(diào)查研究可以看出監(jiān)獄人民警察的心理壓力較 大，其心理健康水平和生活質(zhì)量比一般人群要差。筆者通 過對監(jiān)獄人民警察心理健康狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前監(jiān)獄人 民警察中普遍存在的不健康心理因素主要表現(xiàn)在以下幾方 面：
一是壓抑、焦慮。這是由于警察工作的特殊性、長期 緊張快節(jié)奏的生活規(guī)律而導(dǎo)致的，是由于心理壓力而帶來 的心理反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計，我國警察平均每周加班32．5小時， 全年累計超過130個工作日。高強(qiáng)度的工作量直接對警察 身心構(gòu)成威脅，過重的心理壓力會給人帶來危害。無論是 警察個人還是警察群體，都要承受著持續(xù)不斷的心理壓 力。
二是緊張、抑郁。監(jiān)管場所是違法犯罪人員最集中的 地方，這些在押人員來源復(fù)雜、地域廣闊、罪行輕重不 一、心態(tài)變化無常。他們很多為了逃避打擊，往往不擇手 段地對抗管教、鬧監(jiān)滋事、沖監(jiān)襲警。監(jiān)獄民警每天都像 “坐在火山口，騎在虎背上”，謹(jǐn)言慎行，如坐針氈，有的 因此出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥狀和抑郁心理。
三是激動、暴躁、難以自控。即監(jiān)獄民警情感活動顯 著增強(qiáng)，對內(nèi)外情景的刺激適應(yīng)和應(yīng)變能力差，缺乏情 緒、情感的自我控制、自我調(diào)節(jié)，甚至嚴(yán)重的表現(xiàn)為性格 偏執(zhí)，即言行和外貌中表現(xiàn)出多疑、自我評價過高、不接 受批評、脾氣暴躁、一觸即發(fā)、控制不住情緒的不良心 理。
四是角色固著、意志獨斷、興趣和熱情降低。表現(xiàn)為 監(jiān)獄民警不能根據(jù)所處的環(huán)境和場合不斷調(diào)節(jié)、變換自己 的角色，只憑自己的想法來判斷事物和問題。認(rèn)為監(jiān)管工 作只是一個簡單粗放的工種，無須更高的科技手段和管理技能，對監(jiān)管工作的復(fù)雜性和艱險性缺乏足夠認(rèn)識，得過 且過，不思進(jìn)取，工作消極被動。
五是環(huán)境不適。這種情況多發(fā)生在入警時間較短的年 輕警察身上。很多新警由象牙塔走人紛繁復(fù)雜的社會，缺 乏對監(jiān)獄警察工作性質(zhì)、任務(wù)的了解，只單純出于一種神 秘感或優(yōu)越感，把管教工作作為簡單社會職業(yè)看待。環(huán)境 的突變，監(jiān)獄民警在心理上還沒有進(jìn)入狀態(tài)，加之現(xiàn)實并 不處處盡如人意，新的環(huán)境令他們感到失落、焦躁、易 怒，很難應(yīng)付緊急情況。
監(jiān)獄民警的一言一行都會影響罪犯的教育改造，他們 的心理不健康，必然反映在管理教育罪犯的日常工作中。 監(jiān)獄民警處于焦慮、煩躁、敵對狀態(tài)，遇到事情不冷靜， 反應(yīng)過激，處理方法簡單粗暴，對犯人訓(xùn)斥責(zé)罵等，會使 犯人本已失衡的心理雪上加霜。而且，監(jiān)獄民警在心理不 健康的情況下處理問題，僅靠一身警服、一副大嗓門，根 本無法談及罪犯的教育改造質(zhì)量，甚至事與愿違激化矛 盾，釀成難以預(yù)料無法彌補(bǔ)的惡果。因此，我們應(yīng)關(guān)注和 重視監(jiān)獄人民警察的心理健康。
二、影響監(jiān)獄人民警察心理健康的原因分析
心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適 應(yīng)社會環(huán)境的行為和氣質(zhì)。作為監(jiān)獄人民警察，常年面對 社會消極群體，更加需要保持心理健康，然而，在對監(jiān)獄 警察的調(diào)查數(shù)據(jù)中卻發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄人民警察感到有心理壓力 的為大多數(shù)。要想解決監(jiān)獄人民警察的心理壓力，就要分 析心理壓力的來源，找準(zhǔn)“病根”，做到“對癥下藥”。筆 者認(rèn)為，造成監(jiān)獄人民警察心理壓力的來源主要有以下幾 方面：
(一)職業(yè)的特殊性質(zhì)加大了監(jiān)獄人民警察的心理負(fù) 荷 監(jiān)獄人民警察肩負(fù)特殊人類靈魂工程師的神圣職責(zé)， 容不得半點馬虎。從社會心理學(xué)的角度來看，監(jiān)獄人民警 察常常扮演的是特殊園丁的角色。近幾年來，隨著罪犯構(gòu) 成的變化，由文盲、法盲向知識型、高學(xué)歷發(fā)展，頑危 犯、流竄犯、暴力團(tuán)伙犯以及涉黑、涉毒、涉惡、涉槍、 涉恐罪犯的不斷增加等等，監(jiān)管安全防范工作中現(xiàn)實的與 潛在的危險因素也在增加，罪犯教育和管理工作日趨復(fù) 雜，難度加大，風(fēng)險增高，監(jiān)獄人民警察的心理包袱日益 加重。監(jiān)獄人民警察普遍存在著“四怕”：生怕跑罪犯， 生怕發(fā)大案，怕深夜有人打電話，怕聽到警報聲。在監(jiān)獄 人民警察的腦海里監(jiān)管安全這根神經(jīng)始終都繃得很緊。特 別是監(jiān)區(qū)民警，其不但工作時問長，而且責(zé)任重，長期處 于超負(fù)荷、高壓力的狀態(tài)。
另外，隨著國家法治建設(shè)的健全完善，依法、文明、 科學(xué)管理罪犯的要求提高，責(zé)任追究力度加強(qiáng)，監(jiān)獄人民 警察的工作壓力也隨之為了實現(xiàn)維護(hù)社會穩(wěn)定的重任、完 成提高教育改造質(zhì)量的任務(wù)、實行“三化”建設(shè)的目標(biāo)而 加大，如不及時加以有效的疏導(dǎo)，長此以往，勢必會使他 們的心理不堪重負(fù)，影響心理健康。
(二)職業(yè)環(huán)境的閉塞帶來了監(jiān)獄人民警察的心理飽和
監(jiān)獄人民警察從事的是教育改造罪犯的工作，長年累 月奔赴在教育改造工作第一線，但由于監(jiān)獄警力不足，大 多監(jiān)獄人民警察身兼數(shù)職，工作長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，工作時 間長，(據(jù)統(tǒng)計監(jiān)獄人民警察平均每天要工作近12個小 時，節(jié)假日更是難得休息。)任務(wù)重，壓力大，監(jiān)獄人民 警察經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)。罪犯刑滿釋放換了一批又一批， 而監(jiān)獄人民警察所從事的工作種類卻沒多大變化。一成不 變的帶班工作，枯燥、單調(diào)而重復(fù)。在這樣的工作環(huán)境 中，監(jiān)獄人民警察的精力、心力、體力都嚴(yán)重透支，很容 易產(chǎn)生厭煩心理，會經(jīng)常感到頭痛、背痛、肌肉酸痛、焦 慮等軀體反映，并引發(fā)心力交瘁、厭倦、煩躁等不良心 境。8小時的待遇，12小時的工作量，24小時的責(zé)任，這 是對監(jiān)獄人民警察工作最好的寫照。“高負(fù)荷、高強(qiáng)度、 高風(fēng)險”的工作環(huán)境，使監(jiān)獄人民警察成為國家機(jī)器上磨 損得最快的部件。
另外，從我國監(jiān)獄的地域布局來看，大多監(jiān)獄都地處 偏遠(yuǎn)的城郊，工作環(huán)境封閉，監(jiān)獄民警每天過著“兩點一 線”的生活，奔走于家庭和監(jiān)獄之間。與其他都市職業(yè)群 體相比，他們的工作環(huán)境缺少現(xiàn)代社會的各種視覺、聽覺 和知覺刺激因子，他們對主體社會的各種信息處于滯后狀 態(tài)，交往面太窄。因為監(jiān)獄的特殊性，涉及到與社會相關(guān) 的問題(如孩子上學(xué)、就業(yè)、青年民警找對象困難等)難 以處理。
(三)難以解脫的家庭因素增添了警察的心理壓力
家庭，是社會的基本單位，承擔(dān)著許多的社會功能。 家庭支持是一種重要的社會支持，對監(jiān)獄人民警察而言， 監(jiān)獄工作任務(wù)重、壓力大、超負(fù)荷均可使他們精神負(fù)擔(dān)加 重，身心疾病增加，已經(jīng)處于兩難狀態(tài)，工作需要晚回家 甚至不回家已是常事，遇到節(jié)假日更是取消休假，與家人、 親人很難有時間相處，缺乏感情交流，父母很少照顧，孩 子缺乏關(guān)愛，這是大多數(shù)監(jiān)獄人民警察家庭遇到的難題。 工作的特殊性迫使他們把大部分時間、精力放在了工作中， 而無力承擔(dān)自己作為家庭成員在家庭中的責(zé)任和義務(wù)。這 種情況無疑損害了一部分家庭利益，由此造成家庭關(guān)系緊 張，缺少了家庭支持，讓監(jiān)獄人民警察失去了消除心理壓 力的“避風(fēng)港”，同時也削減了他們緩解心理壓力的能力。
(四)工作對象的特殊性突破了警察的心理極限
監(jiān)獄是社會矛盾比較集中的地方，罪犯群體最集中、 最典型地反映著社會的陰暗面。研究表明，監(jiān)獄人民警察 僅在任職頭三年內(nèi)耳聞目睹的丑惡面，比普通人一生中見 到和感受到的還要多，這也是為什么青年警察組的心理健 康水平要比中年組低的原因之一。監(jiān)獄人民警察日復(fù)一 日、年復(fù)一年地與罪犯面對面，要了解其犯罪史、案情， 要觸及其思想、靈魂，時刻處于陰暗氛圍之中，很容易形 成負(fù)性心境。再者，職業(yè)的特殊性，使監(jiān)獄人民警察成了 與各種陰暗面打交道最多的群體，而社會陰暗面催生出各 種各樣的心理垃圾，如果沒有良好的防御機(jī)制或疏通渠 道，心理垃圾難以處理，各種心理問題就容易隨之而生。
三、監(jiān)獄人民警察心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，許多心理學(xué)家從不同的角度進(jìn)行了積極的探索，提出了各種不同的觀點。 《簡明不列顛百科全書》將心理健康鷦釋為：“心理健 康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的 最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對狀態(tài)。”美國健康 與人力服務(wù)部在1999年發(fā)表的心理健康報告中給心理健 康下的定義是：心理健康是心理功能的成功性表現(xiàn)，它帶 來富有成果的活動，完善人際關(guān)系，有能力適應(yīng)環(huán)境變化 和應(yīng)對逆境。心理健康對于個人幸福、家庭、人際關(guān)系、 社區(qū)和社會是必不可少的。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會曾明確指 出心理健康的標(biāo)志是：“身體、智力、情緒十分調(diào)和；適 應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓；有幸福感；在工作和職 業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。”
根據(jù)警察的職業(yè)特殊性，監(jiān)獄人民警察心理健康的標(biāo) 準(zhǔn)可以歸納為以下幾個主要方面：
——具有正常的智力。智力正常是心理健康的必要條 件，也是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。
——能正確地認(rèn)識自己。它包括能悅納自己，對自身 價值有正確的自我體驗，對自己的優(yōu)勢、發(fā)展?jié)摿σ约白?己的劣勢和發(fā)展障礙都有正確的自我評價。能面對并處理 好日常生活和工作中遇到的各種挑戰(zhàn)；遇到不順意的事情 時，積極的自我觀念總是占優(yōu)勢位置。
——能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好心境。悲、憂、 愁、怒等情境是監(jiān)獄人民警察經(jīng)常會遇到的，但作為一個 心理健康的監(jiān)獄人民警察，能適度地表達(dá)和控制自己的情 緒，在社會交往中，既不妄自尊大，也不畏懼退縮。對自 己無法得到的東西不過于貪求，在社會允許的范圍內(nèi)滿足 自己的各種需要，保持愉快和穩(wěn)定的情緒，從而使自己心 胸開闊，樂觀熱情，把握現(xiàn)實，正確對待成功和失敗。
——有堅強(qiáng)的意志。工作的復(fù)雜性和艱巨性，就決定 了心理健康的監(jiān)獄人民警察要具備堅忍不拔的毅力和百折 不撓的精神。能夠長時間地專注于某項任務(wù)，面對各種誘 惑，能有效地進(jìn)行自我控制。面對突發(fā)事件，善于分析情 況，決策果斷，有相當(dāng)?shù)男睦沓惺苣芰Α?br />
——保持和諧良好的人際關(guān)系。工作的特殊性決定了 監(jiān)獄人民警察必須要比普通人更善于與人交往，能認(rèn)識到 與他人交往對本職工作的重要性和作用，同時，也能被他 人所理解，被他人和集體所接納。能夠與各種各樣的人進(jìn) 行溝通和交往，保持良好的人際關(guān)系。
——有良好的適應(yīng)能力。監(jiān)獄人民警察應(yīng)該對自然環(huán) 境和社會環(huán)境具備較強(qiáng)的適應(yīng)能力。無論環(huán)境多么惡劣、 復(fù)雜、多變，都應(yīng)該正確認(rèn)識周圍環(huán)境，并能主動去適應(yīng) 它，而不是逃避。面對生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和 挑戰(zhàn)，能夠充分相信自己，勇敢地面對現(xiàn)實。
——具有完整統(tǒng)一的人格。一個心理健康的監(jiān)獄人民 警察，其人格結(jié)構(gòu)的各方面能夠平衡發(fā)展，需要、興趣、 動機(jī)、理想、信念價值觀和世界觀等方面與外顯行為保持 和諧統(tǒng)一：人格的務(wù)個結(jié)構(gòu)不存在明顯的缺陷與偏差；具 有清醒的自我意識；以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心。
四、提高監(jiān)獄人民警察心理健康水平的對策
監(jiān)獄人民警察是教育改造人類丑惡靈魂的工程師，就 其所管理的對象的特殊性，作為施教于人的監(jiān)獄人民警察，只有自身具備健康的心理和較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能保 持近墨者而不黑、出淤泥而不染的高尚情操，不為罪犯的 情緒所左右；才能以平和、公正的態(tài)度對人對事，在教育 罪犯、管理罪犯中明辨是非，給予客觀公正的評價，合理 地疏導(dǎo)并糾正罪犯的惡習(xí)，使之真正棄惡從善，成為遵紀(jì) 守法的合格公民。提高監(jiān)獄人民警察心理健康水平主要從 兩方面考慮：
(一)監(jiān)獄方面 一所監(jiān)獄要提高教育改造質(zhì)量，最大的依靠是監(jiān)獄人 民警察隊伍，可以說，監(jiān)獄人民警察隊伍的素質(zhì)決定了監(jiān) 獄發(fā)展的興衰，而監(jiān)獄人民警察隊伍的素質(zhì)不僅是指思想 素質(zhì)和業(yè)務(wù)能力，心理健康也是其一個重要方面。因此， 監(jiān)獄應(yīng)采取各種措施，減輕監(jiān)獄人民警察的心理壓力。
1．創(chuàng)造成長機(jī)會，拓展警察成長空間 要使監(jiān)獄人民警察的危機(jī)感和壓力保持一個合理的 度，提高他們的職業(yè)安全感和應(yīng)變能力。真正的安全感來 自于一個人能夠不斷地自我成長，不斷看到自己的價值和 力量，不斷開拓自己的領(lǐng)域。監(jiān)獄應(yīng)該給每一個監(jiān)獄人民 警察創(chuàng)造成長機(jī)會，拓展成長空間，比如在管理制度上保 證每一個監(jiān)獄人民警察每年應(yīng)該享受的學(xué)習(xí)時間，比如給 監(jiān)獄人民警察創(chuàng)造更多的外出考察的機(jī)會等。在調(diào)查中發(fā) 現(xiàn)，監(jiān)獄人民警察最大的職業(yè)煩惱并不是較低的收入，而 是缺乏成就感，沒有外出考察學(xué)習(xí)的機(jī)會。監(jiān)獄人民警察 與罪犯之間的“資源”交流并不平等：監(jiān)獄人民警察的單 向付出太多。罪犯的改造成為新人是如此明顯可見，多少 批罪犯流水般刑滿了，而監(jiān)獄人民警察始終在圍著“三大 現(xiàn)場”轉(zhuǎn)圈，正所謂“警察無期罪犯有期”。有多少監(jiān)獄 人民警察，除了繼續(xù)教育外，數(shù)年來從沒有機(jī)會走出“大 墻”，與同行進(jìn)行交流，呼吸一下監(jiān)獄以外的空氣，享受 一下外面的資源。
2．加強(qiáng)監(jiān)獄人民警察心理培訓(xùn)，增強(qiáng)監(jiān)獄人民警察的 心理免疫力 監(jiān)獄要積極推行“三化”建設(shè)，使監(jiān)獄工作進(jìn)一步社 會化，應(yīng)該聯(lián)合社會機(jī)構(gòu)有組織有計劃地對監(jiān)獄人民警察 開展心理培訓(xùn)和心理輔導(dǎo)，建立監(jiān)獄人民警察的心理疏導(dǎo) 機(jī)制和監(jiān)獄人民警察的心理素質(zhì)測評機(jī)制，增強(qiáng)監(jiān)獄人民 警察內(nèi)在的自我調(diào)適能力和心理免疫力，幫助監(jiān)獄人民警 察改善解決問題的“情緒定向”，杜絕監(jiān)獄人民警察心理 問題產(chǎn)生的源頭，從而利于監(jiān)獄工作的發(fā)展。2006年8 月，河北冀東監(jiān)獄在北京大學(xué)般若心理研究院指導(dǎo)下，在 中國監(jiān)獄系統(tǒng)率先引入心理訓(xùn)練，建成中國首家司法干警 心理訓(xùn)練基地?；匾氲男睦碛?xùn)練系統(tǒng)將計算機(jī)技術(shù)與 行為訓(xùn)練相結(jié)合，用計算機(jī)軟件對監(jiān)獄人民警察進(jìn)行測 試。根據(jù)需要增強(qiáng)的心理素質(zhì)設(shè)置情景訓(xùn)練科目，讓受訓(xùn) 人員在訓(xùn)練中暴露心理健康方面的問題，心理訓(xùn)練師對其 再加以現(xiàn)場指導(dǎo)，通過強(qiáng)化訓(xùn)練使良好的心理品質(zhì)積淀成 基本素質(zhì)。
另外，監(jiān)獄人民警察是一種特殊的職業(yè)，具有高度的 緊張性和危險性，除了必須具備智慧外，還要具備本職工 作所需的心理素質(zhì)。因此，在招收警察時就要把警察心理素質(zhì)測試納入新錄用警察的考試內(nèi)容，有心理疾病和心理 障礙的人員不得錄用，并形成一個制度長期堅持下去，確 保新招收警察不僅具有較高的政治業(yè)務(wù)素質(zhì)，而且具備健 康的心理素質(zhì)。
3．改善監(jiān)獄人民警察的工作、生活環(huán)境，積極落實從 優(yōu)待警政策
應(yīng)加快監(jiān)獄布局調(diào)整步伐，使監(jiān)獄向大、中城市和交 通沿線轉(zhuǎn)移，讓監(jiān)獄人民警察進(jìn)城居住享受現(xiàn)代城市文 明，從而改善監(jiān)獄人民警察的工作和生活條件。 健康向上的文化娛樂活動，是監(jiān)獄企業(yè)文化建設(shè)的一 個重要組成部分，它不僅能增強(qiáng)監(jiān)獄人民警察的凝聚力， 增強(qiáng)監(jiān)獄人民警察對監(jiān)獄的認(rèn)同感，還能豐富監(jiān)獄人民警 察的文化娛樂生活，轉(zhuǎn)移監(jiān)獄人民警察專注于工作和生活 壓力的注意力，從而有效緩解和釋放監(jiān)獄人民警察的工作 和生活壓力。監(jiān)獄可以根據(jù)自身實際情況，經(jīng)常開展文娛 活動，營造釋放監(jiān)獄人民警察心理壓力的休閑空間，使監(jiān) 獄人民警察在這些娛樂活動中能達(dá)到忘我，忘卻工作中的 壓力，保持一個輕松的心態(tài)，以更好地工作和生活。
4．加大社會宣傳力度，爭取社會、家庭的理解和支持
基于監(jiān)獄自身的封閉性，與社會交流較少，社會公 眾，尤其是監(jiān)獄民警家屬對監(jiān)獄人民警察的工作、生活狀 況缺乏了解，因而產(chǎn)生誤解。因此，監(jiān)獄領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)要充分 發(fā)揮輿論作用，堅持多形式、多渠道、多側(cè)面、全方位的 宣傳，弘揚(yáng)監(jiān)獄人民警察的道德風(fēng)范，讓外界更多地了解 監(jiān)獄人民警察，使其工作得到社會公眾及其家屬的理解、 支持和關(guān)注，為監(jiān)獄人民警察心理健康創(chuàng)造良好的社會環(huán) 境條件，解除后顧之憂。
(二)監(jiān)獄人民警察心理健康的自我調(diào)適
1．正確認(rèn)識自我，不斷完善自我 正確認(rèn)識自我就是根據(jù)自己的實際情況，進(jìn)行公正、 客觀的評價。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價 值，既能了解自己，又接受自己，對自己的生活目標(biāo)和理 想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；而一個心 理不健康的人則缺乏自知之盟，并且總是對自己不滿意， 結(jié)果使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己面 臨的心理危機(jī)。監(jiān)獄人民警察被稱做改造罪犯靈魂的“工 程師”，這是因為監(jiān)獄人民警察工作的特殊性，在感受到 榮譽(yù)的同時，也承擔(dān)了更大的責(zé)任，因此監(jiān)獄人民警察對 自身的基本素質(zhì)、能力、心理狀況等都應(yīng)有正確、客觀的 評價，并通過自身努力彌補(bǔ)自身的不足，完善自我。監(jiān)獄 人民警察只有認(rèn)識自己并能夠接受自己不完美的那部分， 樹立積極健康的生活態(tài)度，保持清醒的認(rèn)識，這樣才會正 確對待和處理工作與生活的壓力。
2．學(xué)會自我調(diào)節(jié)，做自己情緒的主人。情緒控制是提 高個體心理素質(zhì)的核心，從監(jiān)獄人民警察情緒自控的水 平，可以看出其在生理、心理和精神全面發(fā)展的整合成熟 廈。I西刀職業(yè)要求所賦予的監(jiān)獄人民警祭的角色，便冥在 監(jiān)獄工作和社會生活中，必然要面對多種矛盾沖突，這些 矛盾沖突使監(jiān)獄人民警察的行為比其他人更易受情緒的影響，這就要求監(jiān)獄人民警察有必要具有自我調(diào)節(jié)情緒的能 力。
(1)化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說出你 的想法，說出自己的感受，而不是批評對方，注意時機(jī)的 適當(dāng)性，告訴自己，改天再談，暫時放下它，把憤怒關(guān)在 門外。(2)緩和焦躁的情緒。多給自己一些時間，或適當(dāng) 地做出取舍。自我安慰，告訴自己，別著急，哼一首喜愛 的曲子，稍做休息。(3)消除緊張的情緒。監(jiān)獄人民警察 處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內(nèi)分泌失調(diào)，這 時可采取運動法、松弛技術(shù)等給予調(diào)適。(4)消除悲觀， 排除厭倦。面對挫折時，樂觀者認(rèn)為那只是暫時的，悲觀 者則認(rèn)為是永久的；而面對順境時，樂觀者和悲觀者的想 法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持了樂觀向 上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中諦聽、回 憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交 往，取得親人的支持。
3．建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系。家庭是幫助監(jiān)獄 人民警察進(jìn)行心理調(diào)適的重要場所和途徑。家庭的關(guān)心和 支持，對監(jiān)獄人民警察的心理健康起著潛移默化的作用， 良好的家庭生活環(huán)境，不僅能保持監(jiān)獄人民警察的心理健 康，而且還能有效克服監(jiān)獄人民警察所產(chǎn)生的心理障礙。 反之，不良的家庭生活環(huán)境，不僅對監(jiān)獄人民警察的心理 健康起不到心理保健作用，而且還會使之心理障礙惡化， 或者產(chǎn)生新的心理障礙，甚至惡化為心理疾病。被家人愛 戴、需要和贊揚(yáng)，有助于恢復(fù)自我形象，使監(jiān)獄人民警察 享受溫馨、安全的家庭生活，感到身心放松。家是減緩壓 力的一個最好的場所。
建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。 監(jiān)獄人民警察的許多工作講究團(tuán)隊合作，若與其他人員無 法愉快相處，會導(dǎo)致工作無法順利進(jìn)行，情緒會受到影 響，心理壓力也會隨之而來。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支 持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善關(guān)懷、理解、賞 識，將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。
