心理老師談高三心理輔導(dǎo)
特定人群心理研究 2020-12-21 08:50
筆者作為專職心理 老師 ，二十幾年來做過許 多嘗試 ，除 正 規(guī)的班級心理健 康教育活 動課 程之外 ，針對高 三學(xué)生學(xué) 習(xí)壓 力大、學(xué)習(xí)效率低、適應(yīng)不良、情緒壓抑、考試焦慮等情況 ，連 續(xù) 多年有針 對性 地對高三學(xué) 生做高考學(xué) 習(xí)成 績提升 、考試焦 慮團體心理 輔導(dǎo)實踐 ，取得 了明顯的效果。為 了便于分析 比 較 ，2006年在一個班級選取 學(xué)生 ，分兩個小 團體分 別進行為 期 1O次 的團體 干預(yù) ，一個是針對考 試焦慮群體 的“考試 焦慮 團體干預(yù)班 ”，一個 是針對普通 學(xué)生壓 力過 大的“優(yōu) 秀心理素 質(zhì)訓(xùn)l練班 ”。通過干預(yù)和訓(xùn) 練 ，學(xué)生學(xué) 習(xí)壓 力減輕 了，學(xué) 習(xí)效 率提高 了 ，適應(yīng) 良好 ，情緒 穩(wěn)定 ，減 輕 了焦 慮 癥狀 ，學(xué) 習(xí)成績 和 高考成績均有提高 ，同時也 改善 了心理 健康狀況 。本 文從 團體干 預(yù)過程及結(jié) 果和 高考心理 輔導(dǎo)兩方面來 介紹和分析 ， 希 望對 高三學(xué)生的學(xué) 習(xí)和應(yīng)考有所 幫助。
一 、 團體干預(yù)過程及結(jié)果
(一 )考試焦慮 團體 干預(yù)班 使 用《考試 焦慮診 斷問卷 》對高 三學(xué)生進 行全面 測量 ，對 檢 出的 中度 、重度考試焦 慮學(xué)生進行 團體 干預(yù)。第一 期 自愿 參 加團體干預(yù) 者 9人 ，未設(shè)置對照組 。主要采用認(rèn)知療法 、行 為 主義療 法、放松療法并結(jié)合 個~tJ,b理咨詢。 治療 時間每次 9O分鐘 ，共 10次 ，地址選 在寬敞安靜 的心 理活動室 。
主要治療 內(nèi)容 是 ，依據(jù)小組成 員的各種 癥狀 ，咨詢 員幫助 大 家進 行認(rèn) 知分析 ，講 解有 關(guān)考試焦 慮方 面的知 識 ，分析 導(dǎo) 致考試焦 慮的原 因。如 ：來 自家長、教 師方面的壓 力 ；自身要 求過高 ；學(xué) 習(xí)方 法不 合理 ：缺少可行 的復(fù)習(xí)計劃 ；缺少必要 的 應(yīng)試技 巧 ；不能客 觀地 看待未來 的前途 ；與其他 同學(xué) 不恰 當(dāng) 地競爭 ：過 分要面子 ；本人具 有焦慮 的人格特 質(zhì) ；不能有效地 調(diào)節(jié)情緒 ：缺乏 良好 的意志品質(zhì)等等 。針對 以上情 況每次安 排一兩個話 題 ，幫 助小組成 員分析 自己的情況 ，提 出解 決 的 思路 ，傳授 具體 的方法 ，并引導(dǎo) 小組成員 自己開拓思路 ，想 出 更多適合 自己情況的有效方法 。團體干預(yù)結(jié)束 ，使 用《考試焦 慮診 斷問卷》進行 了實驗 前后的測量。
(二 )優(yōu) 秀心理素質(zhì)訓(xùn)練班
使 用《考試焦慮診斷 問卷 》《癥狀 自評量表 》對高： 行全 面測量 ，對心 理健 康 ，且無 中度 、重度考 試焦 廢 分 期進 行團體 干預(yù) 。同一個班級 自愿參加 團體 干預(yù) ： 設(shè)置 對照組 (班 內(nèi)考試 平均成績相 當(dāng)者 )。主要采 J 法 、行為主義療法 、放 松療法并結(jié)合個~IJ,U理咨詢。 治療時 間每次 120分鐘 ，共 1O次 ，地址選 在寬 i 心理活 動室
主要 治療進程和 內(nèi)容有 ，依據(jù) 小組成 員的各 種幕 員幫助大 家進行認(rèn) 知分析 。如認(rèn) 識 自我 ：接 納 自教 我 ；學(xué)會 確立適合 自己的學(xué) 習(xí) 目標(biāo) ：學(xué)會 制定合 理 f 劃 ；意志品質(zhì)培養(yǎng) ；思維敏捷性訓(xùn)練；提高排除干技 巧、放松技術(shù)等能力。針對以上情況每次安排一兩 助小 組成員分 析 自己的情況 ，提 出解 決 的思路 ，傳{ 方法 ，并 引導(dǎo)小組成員 自己開拓 思路 想 出適合 自己1 效方法 。使 用學(xué)校前后 期末考試成 績及當(dāng)年高考成{ 較
分析與討論 優(yōu)秀心 理素 質(zhì)訓(xùn)練班訓(xùn)練結(jié)果之所 以以學(xué) 習(xí)成績?yōu)橐罁?jù) 作對 比，是因為學(xué) 習(xí)成績 是學(xué) 生家長老師普遍 比較認(rèn)可 的綜 合考察依 據(jù)之一 。優(yōu)秀心理素質(zhì)訓(xùn)練班 訓(xùn)練的結(jié)果表 現(xiàn)在 多 方面 ，比如情緒穩(wěn)定 ，自信心增 強 ，人際適應(yīng) 良好 ，壓 力減 輕 ， 學(xué)習(xí)安排 有序 ，陽光心態(tài) ，學(xué) 習(xí)目標(biāo)合理等。表現(xiàn)在學(xué) 習(xí)上就 是學(xué) 習(xí)狀態(tài) 良好 ，有信心 ，精 力充沛 ，學(xué)習(xí)效率高 ，考試 能正 常發(fā)揮 自己的水平。
二 、高考心理輔導(dǎo) (一 1考試 中的心理衛(wèi) 生面題
1．對高考 的理解 從對高考 的認(rèn)識角度看 ，有兩種不健康 的心理 ，一種是把 高考 看成 賭博 ，幻想在高考 中超水 平發(fā)揮。另一一種是把高考 看成 龍門關(guān) ，產(chǎn)生畏懼心理 ，聽到高考 就害怕 ，總想躲避這／t、 話題 ，結(jié)果是越躲越想 ，越想越十白。 同學(xué)們應(yīng)該認(rèn)識到高考是一種選拔考試 ，為高校輸送人 才 ，有一定的競爭性 ，而且這個競 爭是公 平的，不是賭博。高 考的題 目有一定的 區(qū)分度 ，哪一道題是為 了區(qū)分哪個層次的 學(xué)生都有一定的科學(xué)依據(jù)。如果你的學(xué) 習(xí)沒有達到相應(yīng)的水 平不可能歪打正著 ，相反如 果你 掌握 了…些基本 的知識也絕 不會題題都難 ，總 之 ，賭博心理和慣，I'R,U 都是不應(yīng)有的。
2．調(diào)整考試動機 高考前和考斌期問要適 意潤節(jié)動機 ，動機 過強或不足都 會影響考試成績。動機 和考試效果之 閫的關(guān)系星倒 lI曲線。 中等強度的動機最有利于考試成績的發(fā)揮。部分象長和教帥 往往把 學(xué)生考試 不理想 歸于動機 不足 ，網(wǎng)而就 加強管遵 和督 促 ，目的是增 強動機 ，其實這樣 只會增加學(xué)生 的心理壓 力，影 響考試水平 的發(fā)揮。在前面的考試焦慮 團體干預(yù) 中發(fā)現(xiàn) ，多 數(shù) 同學(xué)認(rèn)為 “學(xué)生學(xué) 習(xí)成績不理想是學(xué)生學(xué) 習(xí)動機不強 ”的 結(jié)果 ，實際正好相反 ，“學(xué)生動機 過強 ”恰恰是 影響學(xué) 習(xí)成績 的主要 因素之一 ，所 以在團體干預(yù) 過揮 中，首先要 做的工作 就 是調(diào)整動機和心態(tài) ，這也是團體 ==卜預(yù)工作成功 的關(guān)鍵。 調(diào)節(jié)動機還要想好出路 ，破斧沉舟置之死地 而后生對大 多數(shù)同學(xué)而言會 導(dǎo)致過強的動機 ，把注 意力集中在對后果的 擔(dān)心上 ，而難發(fā)揮 出應(yīng)有的水平。落榜有兩條出路 ．一條是復(fù) 讀 ，不是所 有復(fù)讀都 能提高成 績 ，焦 慮水平過高的學(xué)生 ，智力 強型 的學(xué) 生復(fù)讀效 果不好。 另 一冬 路譬 r：相 關(guān)的專 業(yè)學(xué) 校 ，這些學(xué) 校 ，招生臼勺分?jǐn)?shù)限制較低 ，只要 名試 中拿劉基 本 的分?jǐn)?shù)即可 ，可以根據(jù) 自己的特點 !選辮適臺的 專業(yè)和學(xué)校。 考前和考試期間要注意調(diào) 考 試動機 ，使之達到最適宜 的水平 以利于考試成績發(fā)揮。
3．排除考試 焦慮及其他心理障礙 通俗地講 ，考試焦 慮就是在考試之前和考試過程 中出現(xiàn) 的影響考試成績正常發(fā)揮的不 良情緒。 考試焦慮的表現(xiàn)主 要有 以下幾種 ：一是心理反應(yīng) ，對考試 擔(dān)憂缺 乏考試信心，總想逃 避考試。二是生理 反應(yīng)，如腸 胃不 適。飲食量減 少或惡心 嘔吐腹 瀉，考試 之前 睡眠不佳，頭 暈頭疼。臨考前頻頻上廁所，手腳發(fā)涼渾身冒汗，考試期間心跳加 快 呼吸急促 多汗。三是行為反應(yīng)，如進入考場就懵場 ，或注意 力不能集 中 ，緊張 不起來 ，多余動作增 加 ，大腦一 片空 白，胡亂 答卷過早離開考場。 嚴(yán)重 的考試焦慮影響考試成 績，可以通過心理訓(xùn)練降低 考試焦 慮的程度 ，考試焦慮應(yīng)及早治療。 此外 ，還有 的同學(xué) 在考前 出現(xiàn)失眠 多夢 ，強迫思維 ，見人 恐怖等等。如果這類 問題較多 ，就要及時做心理 咨詢。有問題 應(yīng)及早解決 ，切勿 諱疾忌醫(yī) ，養(yǎng)臃成患 ，遺憾終生。
(二 1考前復(fù)習(xí)
1觀 念 與技 巧 考前認(rèn)真復(fù) 習(xí)是考試成功的前提。除了按照老師的計劃 進行復(fù)習(xí)外，還應(yīng)該有 自己的計劃。從 目前到高考 ，做一個長 期復(fù)習(xí)計劃，應(yīng)該做到：制訂計劃。逐步實施，講究策略，揚長避 短 。高三 有很 多類型的模 擬練兵考試 ，如果每次考試都全 力 以赴 全面復(fù) 習(xí)應(yīng)考 ，勢必會打亂 長期復(fù) 習(xí)計劃 ，應(yīng)該 把 目標(biāo) 對準(zhǔn)高考 ，取得高考成績 的最佳。復(fù) 習(xí)有一個 由薄變厚再 由 厚變薄 的過程 。復(fù) 習(xí)的初 期要攻 克 自己的薄弱環(huán)節(jié) ，可選準(zhǔn) 重點 、難點 、薄弱點各個 擊破 。甚至可 以廣泛聯(lián)系實際做更深 一 步地探討。即由薄變厚的過程。到后期則應(yīng)該進行提綱挈 領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即由厚 變薄，進行 總結(jié)性復(fù) 習(xí)，不 能再摳難題。后期 要考 慮提高總分，如用同樣的時間復(fù)習(xí)語文可提高 1O分。而 用在數(shù)學(xué) 上可提高 20分。那么。則應(yīng)該 用在數(shù)學(xué)上。但 不能完 全放 棄某科 ，否則到考試時會感到手生大幅度丟分。高考題 各分 數(shù)段的難度 不同 ，基本 的分 數(shù)易得 ，到一定 的程度難度 成倍 地增加 ，如 60-80分 和 lO0—120分 差值相等但難 度不 同 ，詰偏科 的同學(xué)注 意 自己的復(fù)習(xí)策略 ，爭取拿 到最多的分 數(shù)。
2．注意智力 類型和生物節(jié)律的影響 臨近考試是否可 以突擊?要依 自己的智 力類型而定。智力 類型分為 智力弱型和智 力強型兩種。智力強型可突擊。無論 哪種 智 力類型 都要 注意 勞逸結(jié) 合 ，還要注意 生物節(jié)律 的影 響 。 眾所 周知，在 自然界 中各種事物都表現(xiàn) 出奇妙 的節(jié)律變 化 。人類也是 如此，有 自己的時 間表，科學(xué) 家稱 之為 “生物鐘” 或者生物節(jié)律。人體內(nèi)有多種 生物 節(jié)律，而對人類的生活、工 作、學(xué) 習(xí)影響較大的有j種，即體力、情緒和智力。從 出生到死 亡始終支配著人的生命運 動。三種生物節(jié)律以正弦 曲線形式 運行，分別以 23天、28天和 33天為閣期。曲線處在高潮期時 人體表現(xiàn)為 良好狀 態(tài) ，精 力充 沛、心情舒暢 、耐 力持久、學(xué)習(xí) 效率高 ，可考 出較好 水 平。曲線 處在低潮期時人體 表現(xiàn)為較 差的狀 態(tài)，在臨界狀態(tài)時則最不穩(wěn)定，易發(fā)生錯誤和疾病。 生物節(jié)律在不同的人身上表現(xiàn) 的程度不 同。有的人反應(yīng) 強烈，有 的人反應(yīng)不 明顯。如 果三條生物節(jié)律 曲線重合反應(yīng)就 會強烈。生物節(jié)律對人的影響有個體差異。生物節(jié)律是客觀 存在 的規(guī)律 ，我們 無法改變 ，但 可認(rèn)識和利 用。高潮期若 出現(xiàn) 在高考前幾天 ，應(yīng)注意適 當(dāng)休息 ，保 存體 力和精力 ，免得到高 考時精疲 力盡 。若預(yù)計低 潮期出現(xiàn) 在高考期間 ，首先要認(rèn)識 到規(guī) 律的 必然性 ，正 確地 面對 它 ，不要 急躁 ，更 不能灰 心喪 氣 ，保持情緒 的平穩(wěn)是正常發(fā)揮的前提 。
(三 1考前準(zhǔn) 備
1．依 個人 智力的時間類型安排作息 考 前的緊張復(fù) 習(xí)往往使一些 同學(xué) 忽視 了體 育活動 ，減少 睡眠時間。適當(dāng)?shù)捏w育運動可 以使 大腦放松 ，精 力得到恢復(fù) ， 學(xué)習(xí)效率提高。睡眠時間要保證 8 小時左右。如 果試圖用減 少睡眠的時間來增加學(xué) 習(xí)的 時間會得 不償 失。復(fù)習(xí)期間的時 間安排可依個 人智力的時間類型選擇 。“夜貓子 ”型可適當(dāng)晚 睡，“百靈 烏”型可適 當(dāng)早起 。無 論何 種類型 ，都要養(yǎng)成 年休 的 習(xí)慣 ，從睡眠 的效果看 7+1>8。 高考前幾天學(xué)?？赡芊偶?，學(xué)生 自己安排作息時間。這幾 天可適 當(dāng)放松 ，但不可完全放松 ，否則到高考 時不能 進入 狀 態(tài)，感到一切都 陌生，影響考試 的發(fā)揮 。應(yīng)調(diào)整作息 時間與高 考 同步 ，使精 力在高考 時間最 充沛 ，如 上午 9--11點下 午 3--5點 ，這個時 間內(nèi)可 以試作模擬題 ，其他 時間可對復(fù) 習(xí)內(nèi) 容進行系統(tǒng)提綱挈領(lǐng)地整理 ，如重要的公式、定理 、概念等 ，把 它編成系統(tǒng) 穿成 串分清層次 ，在記憶 中編碼儲存 ，以備所 需。
2．注意合理飲 食與用 藥 飲食要合理搭配 。提供能 量的食物 有三大類 ：蛋白質(zhì)、脂 類及碳水化合物 。它們的作 用不 同 ，要合理搭配 。高考期 間的 飲食不必太特 別 ，日常易消化 的食 物、營 養(yǎng)豐富的食物 皆可。 如早餐 可吃稀飯 、饅 頭、雞蛋 ，或牛奶 、油 條、香腸等 ，午飯可 吃米飯炒菜 、水餃、面條等 。注 意要吃應(yīng)季食物。考試期 間不 要吃冬瓜 、西瓜 、小米等利尿 食物。不要 買小攤食 品，不要亂 用補 品，用小報撒傳 單的藥千萬不 要用 ，不 可過分貪涼 ，高考 期間可準(zhǔn)備一點防暑藥 品和飲料 ，考前患病 用藥應(yīng)慎 重，避免 服用過敏。影響體 力、智力 的藥物。感 冒藥 的選擇要慎 重 ，切不 可盲 目用新藥 。
(四 )考試過 程 在考試 中，從拿 到考卷到答完 交卷 整個過程 可分 為 三個 階段 ：審題 、答題 、檢查。 審題，要看 清題 目，理 解題 目，同時還 要注意答題 的要求和 解釋。如果有 印刷 問題要及 時向監(jiān)考 老師提出，切勿主觀猜 測。 答題。首 先要按一 定順序，一般情 況下先 答概 念 、選擇 、判 斷、填空等，再答 簡答題 或計算 證 明題 ，最 后答論 述題 或綜合 應(yīng)用題。其次，要本著先易 后難的原則，切不可～上來 就摳難 題。高 考題 的難度呈正態(tài)分布 。高考試卷題 目不是完全按先 易后難的順序排列，選擇判斷題部分為 了增加 區(qū)分度 可能有 難度較 高的題。這類題 目也有考 查學(xué) 生的心理素質(zhì)的作 用。 如何 判斷題 目的難易呢?
1．憑直覺。
2．憑思路 。
3．計算推 導(dǎo)。
根 據(jù)試 卷總分?jǐn)?shù)及總時 間可估算每 一道 題 目的時間。如 果在一道題 目上 “耗 費的 時間 ”超過你 給 它的 “估算 的時 間” 還 沒有明確的思路應(yīng)果斷放棄 。否則得 不償失。 綜合題 、論述題 的答 法。包括政治、歷史 、地理 、語 文中的 題 目。一般 的思路 是按 照各科的答題格式先答 是什 么，再答為 什 么，最后 再聯(lián) 系實際 回答怎 么辦 。當(dāng)然，要依題 目的要 求，不 能硬套這一模式 。要考慮到分?jǐn)?shù)與篇幅 的關(guān) 系，分清段 落層 次。字體 要工整清楚 。主觀題 的判分 雖然有一定 的標(biāo)準(zhǔn)。但 受 老師 的好惡 影響，字體不工整 書寫不整 潔要 受影響。(北京 師 大心理教授把一份 答卷印若干份分給各考點評分，最好 的評 9O多分 ，最差 的評分不及格 (百分制 )) 檢查 ，要 留出 15—2O分鐘 的檢查時 問 ，這 t-B,J問必須有 。 而且注意掌握 正確 的檢查方法 ，多數(shù) 同學(xué) 常用的方法是每道 題 重新做一遍 ，這種方法 易受知覺整體性影 響?？茖W(xué)的方法 是 ：答完題后要檢 查三遍 。第一一遍檢查有無 丟題落題 。有兩種 情況 。一種 是開 始不 會做 留 ]的，男 …種是漏做的。尤其是一 題 多問。第二遍 檢查思維 方向是否 確。如是否正確理解題 意 ，有無偏離主題 、所 問非所 答的現(xiàn)象。運用公式定理是否正 確 ，論述推導(dǎo)有無偏差。第三遍檢查有無推導(dǎo)計算錯誤 ，有無 筆誤 ，包括 寫錯代 碼、單位 ，算錨數(shù) ，寫錯字 ，標(biāo)點符號 應(yīng)用不 準(zhǔn)確 等。選 擇填空 題沒有 百分 之百的把 握最后 不要輕易 改 動。選擇題只要不倒 扣分最后 要隨機選擇。這種 檢查方法比 其他方 法一般 每科可提高 3到 5分。有的 同學(xué)做 不完 ，沒 有 檢查 時間 ，這是計 劃問題 ，會 答的題在規(guī)定 的時間內(nèi)能答完 ， 難度較大的題在最后也 不見得 能摳出來。如 果把這 時間用在 檢查上 ，有可 能挽 回不必要的損失。
l五 1高考專 業(yè)指 導(dǎo) 升學(xué)就業(yè)指導(dǎo)是心理輔導(dǎo) 的內(nèi)容之一 ，選擇專業(yè)是為 了 更好地就業(yè) ，專業(yè)選 擇問題即為職 選擇 問題。、
1_專 業(yè) 選擇 方 面 的 現(xiàn) 狀 通過調(diào)查發(fā)現(xiàn) ，許 多中學(xué) 生在 卜大學(xué)以前“目的性 ”很強 ， 拼命學(xué) 習(xí)是為 了能考上大學(xué) ，考上好大學(xué) ，考上名牌 大學(xué) ，認(rèn) 為學(xué)校比專業(yè)重要?？梢坏┛?j=大學(xué) 以后又很盲 目、很空虛。 不知道為什么上大學(xué) ，上大學(xué)為t十么。 學(xué)生能否選擇合適的專業(yè) ，對大學(xué)期 間學(xué) 習(xí)的影 響是很 大的。如 果選對 了專業(yè) ，能夠?qū)W好 ，四年大學(xué) 學(xué) 習(xí)收 獲會很 大 ，工作 后會干得很 出色。絕大多數(shù) 中學(xué)生認(rèn) 識不到這個 問 題。孟慶茂教授的調(diào)查發(fā)現(xiàn) ，北 京師范大學(xué)心理系某專業(yè) 60 名學(xué) 生 ，報考該 系該專業(yè) 學(xué) 習(xí)，只有 5、6 個學(xué) 生有 明確 的 方向(將 來從事心理學(xué)教學(xué) 與研究工作 )， 10％，有 30％的學(xué) 生想得高分 ，有 60％的學(xué)生是 “混”。四、五年大學(xué)下來 ，這些 同 學(xué)的學(xué)習(xí)收獲會有很大的差別。華北石油教育學(xué)院在大專班 做 過統(tǒng)計和指導(dǎo) 工作 ，學(xué) 生的學(xué)習(xí) 目的性 與北 京師范大學(xué)心 理系調(diào)查的情況 比例基本相 同。有明確方 向的 占 10％，經(jīng)過引 導(dǎo)、指導(dǎo)后有 20％的學(xué)生有 明確 的方向。這些學(xué) 生畢業(yè)后 ，有 明確方向 的，在學(xué)校學(xué)得 出色 ，畢業(yè)后 干得 出色 ；無明確方 向 的 ，在學(xué)校 學(xué)得不好 ，畢業(yè)后干得難 受。這與就業(yè)相關(guān) ，報考 的專業(yè)不感興趣 ，學(xué)得不好 ，干本專業(yè)也絕對干不好 。
2．專 業(yè)選 擇 的 重要 性 及 途 徑 在市場經(jīng)濟 條件 下 ，就業(yè)是 雙向選擇 ，你選 擇單位 ，單位 也 選擇你 ，如果干不 了，干不好 ，就要被淘汰 ，如果至I畢業(yè) 前 ， 進 入人 才交流市 場選擇 就業(yè) 時才發(fā)現(xiàn) 這個 問題 ，一 切就晚 了 ，四年或五年 的時間白白耗 費掉了。 高考專 業(yè)選 擇之前 ，同學(xué)們要對 自己的興趣愿望 、能力傾 向、身體 條件 、自身局限和價 值取 向等 多種 因素做 出全 面評 價 ，其 中最為有效 的方 法就是 綜合 的職業(yè)心理 測驗 ，需從 職 業(yè) 個性 類型 、職 業(yè)興 趣 、職 業(yè)能 力幾 方 面進行 測 查 ，綜合 分 析 ，確定 自己適合的專業(yè)。
