造成老年抑郁有很多原因，比如現(xiàn)在的“空巢”現(xiàn)象，還有退休初期會造成一定的心理落差，進而引發(fā)抑郁情緒。除了空巢家庭以外，在抑郁癥的老年女性中喪偶的老人占了很大的比例。
對于中老年女性，由于還面臨更年期的問題，焦慮、煩躁等情緒也會比較明顯。甚至有些會通過軀體化表現(xiàn)出來，比如出現(xiàn)全身多處疼痛不適，說不清楚具體部位或者部位多變不定，經(jīng)相關檢查卻無異常，這些都是心理問題的軀體化表現(xiàn)。中老年女性們在這個階段有很強烈的被關注和被關愛的需求，但是由于社會角色在慢慢退卻，來自社會的認可也會越來越少，家庭呵護變得越發(fā)重要。
解決：口訣“一二三四五”
這個口訣怎么說呢？
一代表一個中心，二代表兩個要點，三代表三個忘記，四代表四個有，五代表五個要：
一個中心：
以健康為中心
有句話說青年人以健康換金錢，老年人是以金錢換健康。人退休后，有的人待在家中，照顧兒孫，安度晚年，也有的人會再就業(yè)，發(fā)揮余熱。無論是哪種情況，只要適度都是好的，關鍵就是要掌握這個度。人不能太勞累，任何事都應該以身體健康為前提，因為一個老人只要不給家人和社會增加負擔就是在做貢獻。
兩個一點：
瀟灑一點、糊涂一點
人退休了，不論在時間上還是在金錢上相對年輕人更具備瀟灑的條件，那為什么不讓自己的生活顯得輕松自如，不受拘束一點呢？建議各位可以跳跳舞，喝喝茶，上上老年大學，讓自己的生活更寬松、舒適一點。
除此之外呢，也可以糊涂一點。這里的糊涂并不是指不明事理，而是要看得開一點，不要在小事和瑣事上斤斤計較。
三個忘記：
忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
人老了，很多女性的生活充滿陰霾都是因為不能忘記這三樣。年齡并不能代表人的衰老程度，心理年齡也很重要，可以努力讓自己活得更年輕、更有活力，讓自己的生活整天充滿陽光。
同時，對于不得不面對的是疾病，雖然女性天生敏感，但也不要夸大疾病，也不要過于懷疑軀體的反應。因為軀體反應很多都是和情緒有關的，保持樂觀的心態(tài)就顯得尤為重要。
忘記恩怨，過去的恩恩怨怨已經(jīng)過去了，不應該再耿耿于懷。應該給自己的記憶安裝一個過濾網(wǎng)，過濾掉那些不開心的事情，只留下快樂的回憶與自己相伴，這樣人才會開開心心。
四個有：
有位老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友
年紀大了，要有個老窩和一定的積蓄，這樣晚年生活是有保障的，也可以給人以更多的安全感和踏實感，也能夠保障自己的生活更自由自在。有了物質保障，還是不夠的，如果子女不在身邊，人還是會孤單的。特別是女性都是情感動物，很多空巢家庭的女性就是因為把所有的心思都放在兒女身上，所以一旦兒女不在身邊，她就會覺得特別孤單，從而產(chǎn)生心理問題。這個時候一個可以白頭到老的老伴和幾個年齡相近、生活習慣、價值觀都差不多的，又有共同語言的好友是至關重要的。在朋友這里傾訴可以幫助你舒緩情緒，老伴也可以是你的情感垃圾桶，尤其是一個可以相互扶持到老的老伴對于中老年女性來說很重要，做子女的要支持喪偶的父母再婚。
五個要：
要掉、俏、笑、跳、聊
這五點是大家生活更快樂、更健康的五種方式。
掉：就是指有社會地位的人應該放下架子，心態(tài)平和，這樣才不會感嘆人走茶涼。
俏：愛美是女性的天性，中老年女性更應該打扮自己，這樣才能讓自己更有信心。
笑：是一種很好的緩解情緒的方式，有人說大笑10分鐘相當于跑步半小時。的確，人就應該樂觀一點。因為生活就像一面鏡子，你有個好心態(tài)生活自然是愉快的。
跳：生命在于運動，運動也是緩解壓力的好方式，你可以在西湖邊和好友活動活動，旅游一下，既放松了心情更有助于和朋友的交流。
聊：聊天是一種最經(jīng)濟實惠而且又非常有益于身心健康的活動，且不受場地的約束。陳梅芳認為，喪偶、空巢和老不出家門的老人更容易抑郁，所以和朋友聊聊天就是很不錯的選擇。不過最好不要聊一些家長里短，以免引起不必要的麻煩?？梢粤囊涣淖约旱乃娝?，或者從報紙、電視、網(wǎng)絡等媒體獲得的信息。茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節(jié)情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑郁癥和老年人記憶減退的作用。
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