造成老年抑郁有很多原因，比如現(xiàn)在的“空巢”現(xiàn)象，還有退休初期會(huì)造成一定的心理落差，進(jìn)而引發(fā)抑郁情緒。除了空巢家庭以外，在抑郁癥的老年女性中喪偶的老人占了很大的比例。
對(duì)于中老年女性，由于還面臨更年期的問(wèn)題，焦慮、煩躁等情緒也會(huì)比較明顯。甚至有些會(huì)通過(guò)軀體化表現(xiàn)出來(lái)，比如出現(xiàn)全身多處疼痛不適，說(shuō)不清楚具體部位或者部位多變不定，經(jīng)相關(guān)檢查卻無(wú)異常，這些都是心理問(wèn)題的軀體化表現(xiàn)。中老年女性們?cè)谶@個(gè)階段有很強(qiáng)烈的被關(guān)注和被關(guān)愛(ài)的需求，但是由于社會(huì)角色在慢慢退卻，來(lái)自社會(huì)的認(rèn)可也會(huì)越來(lái)越少，家庭呵護(hù)變得越發(fā)重要。
解決：口訣“一二三四五”
這個(gè)口訣怎么說(shuō)呢？
一代表一個(gè)中心，二代表兩個(gè)要點(diǎn)，三代表三個(gè)忘記，四代表四個(gè)有，五代表五個(gè)要：
一個(gè)中心：
以健康為中心
有句話說(shuō)青年人以健康換金錢(qián)，老年人是以金錢(qián)換健康。人退休后，有的人待在家中，照顧兒孫，安度晚年，也有的人會(huì)再就業(yè)，發(fā)揮余熱。無(wú)論是哪種情況，只要適度都是好的，關(guān)鍵就是要掌握這個(gè)度。人不能太勞累，任何事都應(yīng)該以身體健康為前提，因?yàn)橐粋€(gè)老人只要不給家人和社會(huì)增加負(fù)擔(dān)就是在做貢獻(xiàn)。
兩個(gè)一點(diǎn)：
瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn)
人退休了，不論在時(shí)間上還是在金錢(qián)上相對(duì)年輕人更具備瀟灑的條件，那為什么不讓自己的生活顯得輕松自如，不受拘束一點(diǎn)呢？建議各位可以跳跳舞，喝喝茶，上上老年大學(xué)，讓自己的生活更寬松、舒適一點(diǎn)。
除此之外呢，也可以糊涂一點(diǎn)。這里的糊涂并不是指不明事理，而是要看得開(kāi)一點(diǎn)，不要在小事和瑣事上斤斤計(jì)較。
三個(gè)忘記：
忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
人老了，很多女性的生活充滿(mǎn)陰霾都是因?yàn)椴荒芡涍@三樣。年齡并不能代表人的衰老程度，心理年齡也很重要，可以努力讓自己活得更年輕、更有活力，讓自己的生活整天充滿(mǎn)陽(yáng)光。
同時(shí)，對(duì)于不得不面對(duì)的是疾病，雖然女性天生敏感，但也不要夸大疾病，也不要過(guò)于懷疑軀體的反應(yīng)。因?yàn)檐|體反應(yīng)很多都是和情緒有關(guān)的，保持樂(lè)觀的心態(tài)就顯得尤為重要。
忘記恩怨，過(guò)去的恩恩怨怨已經(jīng)過(guò)去了，不應(yīng)該再耿耿于懷。應(yīng)該給自己的記憶安裝一個(gè)過(guò)濾網(wǎng)，過(guò)濾掉那些不開(kāi)心的事情，只留下快樂(lè)的回憶與自己相伴，這樣人才會(huì)開(kāi)開(kāi)心心。
四個(gè)有：
有位老伴、有個(gè)老窩、有點(diǎn)老底、有幾個(gè)老友
年紀(jì)大了，要有個(gè)老窩和一定的積蓄，這樣晚年生活是有保障的，也可以給人以更多的安全感和踏實(shí)感，也能夠保障自己的生活更自由自在。有了物質(zhì)保障，還是不夠的，如果子女不在身邊，人還是會(huì)孤單的。特別是女性都是情感動(dòng)物，很多空巢家庭的女性就是因?yàn)榘阉械男乃级挤旁趦号砩?，所以一旦兒女不在身邊，她就?huì)覺(jué)得特別孤單，從而產(chǎn)生心理問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候一個(gè)可以白頭到老的老伴和幾個(gè)年齡相近、生活習(xí)慣、價(jià)值觀都差不多的，又有共同語(yǔ)言的好友是至關(guān)重要的。在朋友這里傾訴可以幫助你舒緩情緒，老伴也可以是你的情感垃圾桶，尤其是一個(gè)可以相互扶持到老的老伴對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)很重要，做子女的要支持喪偶的父母再婚。
五個(gè)要：
要掉、俏、笑、跳、聊
這五點(diǎn)是大家生活更快樂(lè)、更健康的五種方式。
掉：就是指有社會(huì)地位的人應(yīng)該放下架子，心態(tài)平和，這樣才不會(huì)感嘆人走茶涼。
俏：愛(ài)美是女性的天性，中老年女性更應(yīng)該打扮自己，這樣才能讓自己更有信心。
笑：是一種很好的緩解情緒的方式，有人說(shuō)大笑10分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)。的確，人就應(yīng)該樂(lè)觀一點(diǎn)。因?yàn)樯罹拖褚幻骁R子，你有個(gè)好心態(tài)生活自然是愉快的。
跳：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力的好方式，你可以在西湖邊和好友活動(dòng)活動(dòng)，旅游一下，既放松了心情更有助于和朋友的交流。
聊：聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于身心健康的活動(dòng)，且不受場(chǎng)地的約束。陳梅芳認(rèn)為，喪偶、空巢和老不出家門(mén)的老人更容易抑郁，所以和朋友聊聊天就是很不錯(cuò)的選擇。不過(guò)最好不要聊一些家長(zhǎng)里短，以免引起不必要的麻煩?？梢粤囊涣淖约旱乃?jiàn)所聞，或者從報(bào)紙、電視、網(wǎng)絡(luò)等媒體獲得的信息。茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)大腦的思維活動(dòng)，還能起到防治抑郁癥和老年人記憶減退的作用。
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